zdrowa dieta

[...] no i od kiedy pojawiłem się na siłowni (ważyłem 123,5kg w wieku 16 lat) zgubiłem 26kg, teraz trochę się podpasłem i mam wagę 107kg. Przejdźmy do konkretów: CEL: redukcja, zdrowa wysportowana sylwetka, docelowo do września waga w granicach 90kg WYMIARY: Wiek:24 Wzrost: 1.8m Waga:107,5 - rano naczczo Obw. Ramienia: 41,5cm Klatka: 113,5cm Brzuch [...]

[...] po 40 min Odżywianie: mogę jeść praktycznie wszystko, nie lubię mięs poza drobiem i wieprzowiną. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa jak ryba ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: moge poświęcić godzinę 3 x tyg rano, najlepiej na świeżym powietrzu lub w domu Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] raz na pare msc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, ale używam praktycznie tylko wolnych ciężarów Dieta: jest-zdrowa(zero cukru, sama woda itd.) ale nie przeliczam kalorii/g, robię wszystko na oko w odpowiednich proporcjach węgle-białka-tł. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]

[...] : od dziecka nie piję mleka, ale jeśli chodzi o przetwory mleczne to jest ok ;) Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: ogólnie zdrowa,ale alergia w okresie letnim- od maja do sierpnia biorę tabletki na alergię, po których zawsze tyję, miesiączka mniej więcej regularnie, chociaż wcześniej były [...]

[...] jestem tu nowa. Po krótce: studentka studiująco - pracująca (praca siedząca) wiek 22 lata, wzrost 177cm, waga ok 75 kg. Wymarzony cel: -15 kg + zgrabna, wysportowana, zdrowa, kobieca sylwetka (wałek na brzuchu, boczki, sklejające się uda, płaski tyłek, skrzydełka na ramionach). PLUS: duży biust (GG), jak trochę spadnie, to się nie [...]

[...] jeżeli chodzi o ich opinie na temat niedoczynności tarczycy, na która podobno kiedyś cierpiałam. Lekarz uważa, że już nie mam niedoczynności tarczycy i moja tarczyca jest zdrowa. Nie przepisuje mi leków. Jednak ja wolę dmuchać na zimnę ponieważ wiem, że jest to okrutna choroba a w dalszym ciągu trace włosy, łamią się, wypadają, mam problem ze [...]

[...] (obiecuje zapomniec o nich na jakis czas calkowicie) Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : jestem zdrowa, miesiączkuję regularnie (biore tabletki anty) Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy (Centrum) [...]

[...] - po zakonczeniu diety zamierzam dalej cwiczyc (mam cel - chcialabym za rok byc w stanie przebiec maraton. Nie smiejcie sie prosze.) Do zrzucenia mam ok. 10 kg, jestem zdrowa, mam 23 lata. Bardzo bede wdzieczna za jakies wskazowki, pocieszenie, wyjasnienie czemu to co robie nie dziala. Inaczej zostaje tylko sie pochlastac tepa zyletka (( [...]

[...] triceps). Zależy mi na suchej masie mięśniowej, dokładam kcal ostrożnie, nie chce się ulać jak świnia, a później ciać 2 miesiące. Dieta jest zbilansowana 6 posiłków, 90 % zdrowa micha, jeśli chodzi o cheat meal raz na tydzień, ale wszystko wliczone w makro. PLAN TRENINGOWY: TRENING I – KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] na bf ok. 22. dobra zeszedlem na bf 11 to mialem cisnienie 100/50 i nie moglem sie zwlec z lozka wiec przestalem sie glodzic, odstawilem clena i yohe i zaczalem trzymajac zdrowa diete z ww na ok 2200 to nie minal miesiac zebym mial bf znow okolo 20 (czulem sie duzo lepiej). potem troche zrzucilem glodowka i biegami jak zwykle - bo to w sumie [...]

[...] to baton bez dodatkowego cukru, zawierający tylko naturalnie występujące cukry. Obydwa rodzaje batonów dostarczają energii i są źródłem błonnika pokarmowego. Baton RAW to zdrowa przekąska dla dzieci i dorosłych dbających o urozmaiconą dietę. Co to jest Dieta RAW? Dieta RAW food to inaczej: dieta surowa czy witarianizm. Zasady dopuszczają [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. OD ok 4 lat jestem stałą obserwatorka tego forum. Podejmowałam próby prowadzenia swojego dziennika tutaj ale niestety nie trwało to zbyt długo . Mam nadzieję, że teraz będzie inaczej ;) Przez lata trwałam w błędnym kole poprzez stosowanie katorżniczych diet , ćwiczeń które kończyły sie napadami obżarstwa. [...]

[...] 10% BF, przygotowanie typowo za zwiększenie nieco masy przy najwyższym możliwym przyroście siły, jakieś rzeźby czy coś mnie w ogóle nie interesują, to może później, na razie zdrowa siłą i kondycja plus pozbyć się postury chudzielca. Dieta +/- 4200 kalorii - 4 posiłki tradycyjne - 2x suplementacja mass gainerem (z tego ok 1000-1200kcal chcę [...]

Cześć, Zastanawiałem się czy jest sens zakładać ten temat, ale i tak na SFD spędzam dziennie kilkadziesiąt minut, więc i sam będę coś skrobał. Bez rozpisywania, konkretna historia: 1. 1 września 2011 - start współpracy z Koniem 2. Dieta, trening - i tak na koniec roku waga pokazała 96,9kg, a więc spadek ponad 18kg. Obwód pasa spadł ze 120 do [...]

[...] wszystko znajdzie się ktoś chętny i obeznany w temacie, kto będzie skłonny mi coś doradzić :) Lat mam 28, wzrostu 164cm, ważę bardzo dużo. Pomijając otyłość jestem względnie zdrowa. Mam za sobą wiele podejść do odchudzania, najbardziej spektakularny spadek wyniósł 40kg. Niestety mam też na koncie wiele powrotów do wagi sprzed odchudzania. Od [...]

[...] z %BF poniżej 10% i jako takie „wyrzeźbienie sylwetki", uwidocznienie mięśni, myślę, że zrzut tak do 10kg, ale to jeszcze zobaczy się w trakcie Mój cel długoterminowy: - zdrowa, wysportowana, proporcjonalna sylwetka na wadze ok. 85kg (na pewno nie większej niż 90) i jak najniższym %BF - jeśli chodzi o siłę, to najbardziej zależy mi na [...]

[...] siły i wytrzymałości czyli wtorek,czwartek,sobotę,niedzielę będę sobie trochę biegał albo chodził trochę popływać na basen,ale nie w każde dni nietreningowe. Dieta:ogólnie zdrowa i taka żeby dostarczać w niej odpowiednią ilość kalorii i białka,węglowodanów,tłuszczy zależnie od treningu. Suplementy jakie planuję brać to: -Olimp Labs Vitamin Plus [...]

Witam wszystkich serdecznie. Na początku zaznaczam, że prosiłbym o porady tylko osoby, które mają stuprocentową pewność, że znają się na tego typu sprawach i ich doradztwo nie okaże się być wyssanym z palca nonsensem. Otóż sprawa wygląda następująco: nazywam się Emil, mam 20 lat i 190 cm wzrostu. Trzy lata temu byłem u dietetyka, który na [...]

Witam, w przeciągu nie całych dwóch, lat schudłem 32 kg (ważyłem ponad 100) Obecnie ważę 72 kg i nie moge zgubić brzucha (90cm na pępku na wydechu na rano) - Pierwsze +- pół roku dieta na czuja i regularne bieganie co dwa dni (-11KG) - Drugie +- pół roku nadal regularne bieganie + dietetyk (-11 kg) - Kolejne +- pół roku nadal regularne bieganie + [...]

[...] jadłospis. Tutaj dosyć ważna kwestia - nie będzie to sucha kura, ryż brązowy i kiełki. Na początek IIFYM bazując przede wszystkim na zdrowej żywności. Jednakże dla mnie zdrowa żywność to również pizza z mąki pełnoziarnistej, z serem mozarella, grillowanym kurczakiem i pieczarkami, czy też qurrito z sosem BBQ, byle zrobione własnoręcznie. [...]